10λογος Υγεινής Διατροφής

 

Τήρησε αυτόν τον δεκάλογο υγιεινής διατροφής ευλαβικά και θα δεις το σώμα και τη ζωή σου να αλλάζει.

 Μπορείς να αλλάξεις το σώμα και τη ζωή σου, υιοθετώντας και μόνο αυτές τις απλές, καθημερινές διατροφικές συνήθειες.

• Κατανάλωση υγιεινού πρωινού (μέσα σε δύο ώρες από την ώρα που θα ξυπνήσεις) που να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και τουλάχιστον μια μερίδα φρούτων.

• Μέχρι 1-2 φλιτζάνια καφέ

• Υγιεινά σνακ για το δεκατιανό όπως μια μπάρα δημητριακών, ξηρούς καρπούς (ωμά αμύγδαλα), φρούτο

• Κατανάλωση 5 γευμάτων την ημέρα: Τα 3 βασικά (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και τα δύο ενδιάμεσα (δεκατιανό, απογευματινό)

• Περιορισμένη ποσότητα επεξεργασμένων τροφών και τροφών με ζάχαρη αλλά και φαγητών με υπερβολικό αλάτι.

• Μην ξεχνάς να πίνεις περίπου 2lt νερό, ανάλογα πάντα με τη σωματική σου δραστηριότητα αλλά και τη σωματική σου διάπλαση.

• Δείξε ιδιαίτερη επιμέλεια και φροντίδα στην τήρηση των σωστών μερίδων και ποσοτήτων φαγητού. Αν σου είναι δύσκολο να υπολογίσεις τι σημαίνει 200γραμ. κοτόπουλο προμηθεύσου μια ζυγαριά κουζίνας. Σε πολύ λίγο καιρό θα εξοικειωθείς και μετά θα μπορείς να υπολογίζεις με το μάτι.

• Φρόντιζε να τρως από ΟΛΕΣ τις κατηγορίες τροφών χωρίς να στερείσαι τίποτα.

• Να τρως αργά και να μασάς την τροφή σου καλά.

• Και τέλος φρόντιζε να καταναλώνεις τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα!